Bitkisel yöntemlerle, nefes alma, sindirim, sıcaklık ve ruh halini düzenleme gibi vücudunuzun birçok önemli işlevinden sorumlu olan sinir sisteminizi desteklemenin doğal yollarıdır. Rahatlamanıza, stresi azaltmanıza, hafızayı geliştirmenize ve beyin sağlığını iyileştirmenize yardımcı olabilecek birçok bitki vardır. İşte sinirsel yenilenme için bazı bitkisel yöntem örnekleri:

Lavanta ile derin nefes alma: Lavanta, rahatlatıcı bir aromaya sahip olan ve zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilecek bir bitkidir. Lavanta yağını soluyabilir, lavanta çayı içebilir veya aromaterapi için lavanta ürünleri kullanabilirsiniz. Lavanta ile derin nefes egzersizi yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz¹:

 Ellerinizi karnınızın üzerine koyarak rahat bir pozisyonda uzanın veya oturun.

 Burnunuzdan derin bir nefes alın, karnınızı genişletin ve ardından ciğerlerinizi hava ile doldurun.

 Nefesinizi 3 saniye boyunca tutun.

 Ardından ağzınızdan yavaşça nefes verin ve ciğerlerinizi boşaltın.

Lavanta kokusunun tadını çıkarırken 5 ila 10 dakika boyunca derin nefes alıp vermeye devam edin.

 Yeşil çay içmek: Yeşil çay, sinir sisteminiz üzerinde olumlu etkileri olabilecek antioksidanlar ve kafein içeren bir içecektir. Yeşil çayda bulunan bir amino asit olan L-theanine, ruh halini iyileştiren ve stresi azaltan nörotransmitterler olan dopamin ve serotonin seviyelerini artırmaya yardımcı olur. Ayrıca, yeşil çaydaki kafein uyanıklığı, odaklanmayı, konsantrasyonu ve düşünme yeteneğini artırmaya yardımcı olur². Yeşil çayı sabah veya öğleden sonra içebilirsiniz, ancak uyku kalitenizi etkileyebileceğinden yatma vaktine çok yakın içmekten kaçının.

Çıplak ayakla yürümek: Nemli toprakta, yumuşak çimenlerde veya kumlu bir plajda günde yaklaşık 30 dakika çıplak ayakla yürümek sinir sisteminize ve genel sağlığınıza büyük fayda sağlayabilir¹. Topraklama olarak da bilinen bu uygulama, doğa ile bağlantı kurmanıza ve vücudunuzun elektrik yükünü dengelemenize yardımcı olabilir. Çıplak ayakla yürümek ayrıca ayaklarınızdaki sinir uçlarını uyararak kan dolaşımını iyileştirebilir, iltihaplanmayı azaltabilir ve ağrıyı hafifletebilir.

 Biberiye çayı: Biberiye, ferahlatıcı bir aromaya sahip olan ve beyin sağlığınızı artırmaya yardımcı olabilecek bir bitkidir. Biberiye, hafızayı, öğrenmeyi ve bilişi geliştirmenin yanı sıra beyin hücrelerinizi oksidatif stres ve hasardan koruyabilen bileşikler içerir. Taze veya kurutulmuş biberiye yapraklarını 10 dakika boyunca sıcak suda demleyerek ve tatlandırmak için bal veya limon ekleyerek biberiye çayı içebilirsiniz. Ayrıca biberiye yağını masaj veya inhalasyon için kullanabilir veya yemeklerinize biberiye ekleyebilirsiniz.